push &,

biceps: 1 ćwiczenie daj uginanie 2 ćwiczenie młotki barki: 1 ćwiczenie wyciskanie żołnierskie/push press 2 ćwiczenie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia/high pull klatka: 1 ćwiczenie wyciskanie leżąc 2 ćwiczenie pompki na poręczach reszta ok

DZIEŃ 14 BARKI 1) PUSH PRESS 5x6-8 / rampa 8x50 8x60 8x70 7x80 4x90 1x100 2) HANG HIGH PULL 4x8-10 / progresja 10x50 10x60 8x70 8x80 3) MDS WYMACH BOCZNY WYLEWAJĄCY/WYMACH BOCZNY/POWER WYMACH /2-3-4-1 / 8-10 10x 8/8/5 10 x 8/6/7 10 x 10/6/6 10 x 10/5/4 4) MDS WYMACH BOCZNY W OPADZIE/POWER WYM. W OPADZIE/ PODCIĄGANIE DO BRODY 10 x 8/8/8 10 x 8/6/7 [...]

PUSH: WYCISKANIE SZTANGI skos w dół 5X12 WYCISKANIE hantli na skosie góra 5X12 WYCISKANIE hantli(barki) 4X12 unoszenie sztangi w przod 4X12 Unoszenie hantli na boki w opadzie4x12 FRANCUSKIE SZTANGA 4X12 PROSTOWANIE ramienia z tylu 4X12 PULL: drazek 4X12 wioslowanie sztanga 4X12 ugninanieramon ze sztanga 4X12 modlitewnik jednoracz z hantlem 4X12 [...]

PUSH: WYCISKANIE SZTANGI skos w dół 5X12 [Zrobił bym tu 5x5, a najlepiej rampe WYCISKANIE hantli na skosie góra 5X12, [12 powtorzen za duzo. 8-10. WYCISKANIE hantli(barki) 4X12, [j/w 6-8 lub ew. 10 powtorzen... albo rampa 8 np, unoszenie sztangi w przod 4X12 [wywal Unoszenie hantli na boki w opadzie4x12 [nie w opadzie tylko normalnie stojac [...]

dobry push press , mógłbyś napisac parę słów o tych wskazówkach, od Pumy i Niwixa, mam problem z tym ćwiczeniem, strasznie bolą mnie nadgarstki.

[...] ciągi jeszcze bez pasa w PP juz chyba pas założę, na razie czuję zapas we wszystkich cwiczeniach jest więc ni powinno być problemów, jedyne cwiczenie którego się obawiam to push-press, ale moze dzięki wskazówkom Kenia jakoś dam radę --------------------------------------------- DIETA. 1. białka jaj, owies, oliwa, jabłko 2,3. ryba, oliwa, żółtka, [...]

2-85AA CZW 1. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS 45KG*5 55KG*5 65KG*5 75KG*5 85KG*5 95KG*5 (90KG*5)po PP FILMIK KOSZULA 105KG*3 FILMIK 115KG*1+1 z pomoca lekką FILMIK 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK (Podciąganie nachwytem) 20KG*5 30KG*4 40KG*3 47.5KG*2 52.5KG*2 57.5KG*2 62.5KG*2 67.5KG*2 72.5KG*2 77.5KG*2 (85KG*1nad czoło +1 pełny) na [...]

Brzuch robisz?? na bica i trica rob po 4s w cwczeniu. W takim ukłądze bok barkow daj do pull, bo push przeładowany i teen wznos po te 3s wiosła zrob 4s, 3 malo. a i na dwuglowe troszke dużo, tzn po 3-4 tygodniach rdl tylko 1x w tygodniu(chociaż to ze względu na prostowniki). Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2010-02-13 00:31:33

[...] takich) i wszystko byłoby ok, gdyby faktycznie mnie poprawił, że coś źle robię i naprowadził na właściwe tory, ale ten się przyczepił w ogóle moich treningów. Zaczęło się od push press. Może faktycznie robię to nie do końca dobrze (chociaż myślałam, że jest ok), ale on się przyczepił, że w ogóle to ćwiczenie jest źle robione, bo powinnam ręce [...]

Witam po długiej przerwie, dawno nic nie pisalem, a jednak caly czas cwicze :D Obecnie cwiczę splitem 3 x tyg, taki trening dziala na mnie lepiej niz FBW. POon - Klata/Biceps Sroda - Plecy/Triceps Ptek -Nogi/barki Dieta - nei trzymam scisle co do grama, staram się zjesc dziennie z 5-6 pelnowartoscowicyh posilkow pewnie kolo 3000kcal wyjdzie. [...]

da sie 3x w tyg np push, nogi, pull

proponuje takk; -push press 4-5s a następnie 3 ćwiczenia z rodzaju unoszeń hANTELEK na kazdy akton- a więc w trzech pozycjach; przód, bok i tył, lub w miarę dostępu do wyciągów warto wszytskie lub któreś zastąpic tymże

niebardzo może być... po co brzuch codziennie?? jak już taki rozkład to zamień czwartek - nogi piatek - barki, bic, tric proponuje push/pull/leg na rozruch + aeroby

Gadałem z Grubym na gg co i jak przez mój błąd A więc dzisiejszy trening wyglądał tak :) 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ ( z 0.5 sek zatrzymaniem ) + IR + UNOSZENIA NOG NA ŁAWCE POZIOMEJ 8x60 8x70 8x80 8x90 7.5x100 ( poprzednio ale bez zatrzymania 8x110 ) 2. 1 PUSH PRESS + WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY W super seri z podciąganiem na drążku 1+10x44 [...]

"Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne " to nie jest do tego planu rozkład -Nie wiem, tylko co to docisk na ziemi, Docisk to górna 1/2 (ub mniej) ruchu, w tym wypadku sztanga lezaac na ziemi. -NP 6a i 6b to supersea i mam [...]

w push masz klatke,barki i triceps na klatke 2cw na baki tez 2 na tric 1 nogi standard w pull masz plecy i biceps tez raczej standard ale bez przesady

Niestety push press odpada gdyż ćwiczę na siłowni z nisko położonym sufitem, wczesniej robiłem wyciskanie sztangi stojąc z klaty ale to na suwnicy :) A bardziej niz ukladanie mi nowego planu na bary chodziło mi o poprawe ocenę tego co sam zrobilem :)

[...] na korzyść ryżu brązowego i płatków kosztem mniejszej ilości owoców (chociaż i tak jem ich bardzo mało i jedzenie jeszcze mniejszej porcji będzie trudne, ale zobaczymy, czy to coś da). *********************************************************** Iza a ten push press to w końcu z jaką szerokością rąk ma być? Szerokość barków, czy węższa?

[...] Inverted Rows 20KG*15 40KG*15 50KG*15 60KG*15 70KG*10 (65KG*13) 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -push press 20KG*15 30KG*15 35KG*15 (32.5KG*15) 30KG*15 3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC z 4 przestankami + INVERTED ROWS 20KG*15 37.5KG*15 47.5KG*15 (45KG*15) Komentarz: [...]

75kg w push press to już sporo zwłaszcza na 3 serie